長胖方法

想增加體重，要讓身體進的熱量比出得熱量多，才會“長肉”。但是不要只長肥肉，而要注意同時攝取到充分的維生素礦物質。以下是簡單原則：
一、每天增加熱量攝取500大卡，一週可以增加半公斤。500大卡約是您目前維持體重的每日熱量的30%(我假設您不是大量運動或活動的工作者)，也就是說，每餐每種食物平均多吃到四分之一至三分之一，即可簡單地達到目標。
二、以高熱量密度的食物先吃。所謂高熱量密度，是指水份少、蛋白質、脂肪、醣份任何熱量來源多的食物。如蛋糕、餅乾。但是當然要注意均衡性。一份白飯加了蛋、絞肉、油去炒，就可以在同樣體積下增加很多熱量。湯中加上多一點的成份(芡粉、奶粉、奶油等)煮成濃湯、食物過裹粉再烹調、菜餚上淋乳酪汁、勾芡，喝加奶油奶粉與肉末的濃湯等都是點子。
三、可以買一些均衡營養配方，如安素、沛體康等，是均衡完整營養的濃縮來源，一天當點心宵夜補充兩次就有500大卡，熱量與維生素礦物質同時增加，又不會有大量寶和脂肪酸攝取，是很好的補充方式。
四、少量多餐，一天儘可能的增加點心次數，以免一次量吃會太撐。
五、因為血壓是擔先的話題，建議您飲食清淡些，用油選用不飽和高的油、增加纖維攝取、少吃加工食品，並且作息要正常，稍增加運動、避免壓力(此二點對現代人說很難)、量血壓以每天固定時間量，得到較準確的數據才知是否已該拉警報。
六、沒有必要服用健康食品。除非飲食中知道那些缺陷無法補足。

減肥秘方 -----

只 要 配 合 早 上 / 中 午 / 晚 上 的 時 間 與 身 體 狀 態 來 進 食 ， 就 能 擁 有 好 身 材 ！

只要確實一天攝取三餐就不會無故變胖。

減肥不能 [ 3 ] 餐不定時 , 少量多餐才是瘦的健康的好方法!!

早上醒來後，如果交感神經沒有馬上被啟動作用的話，一整天都會顯的精打采，無法有效燃燒脂肪。所以一定要吃早餐，讓交感神經趕快啟動作用。不過現代人早上都很忙，沒有時間準備早餐就不吃了。其實沒有想像中那麼麻煩，只要吃點東西就可，譬如吃片土司或喝杯優酪乳也行，多攝取富含優質蛋白質的食物。





三 餐 喝 牛 奶 約 2 0 0 ~ 3 0 0 c . c 不 可 喝 冷 的 喔 ! ( 喝 全 脂 o r 低 脂 ) ( 奶 粉 沖 泡 的 或 便 利 商 店買 的 都 o k 但 溫 度 要 在 6 0 度 以 下 沖 泡 喔 ! ) 2 想 吃 的 話 , 就 自 己 買 高 麗 菜 & 小 白 菜 & a m p ; 香 菇 & 豆 腐 &黑 木 耳 & 豆 芽 菜 等~ ~ ~ 放 入 雞 湯 塊 . . . . . . . 煮 湯 喝 可 以 吃 蔬 菜 吃 到 飽 , 但 雞 湯 塊 只 能 放 一 塊 喔 ! 不 放 會 更 好 , 但 吃 起 來 會 沒 味 道 若餓的話 只 能 喝 小 杯 牛 奶 或少 量 水果 , 晚 餐盡 量 六 點 以前 吃 完 / 千 萬 不 喝冷 開 水 o r 飲 料 , 冰 品 類 皆 不 碰 , 在 外若 不 方 便 , 可 以 去 便 利 商 店 , 請 店 員 幫 你 微 波加 熱 5 多 喝 溫 熱 開 水 或 茶 . . . . . . . . 飲 料 盡 量 喝 少 糖 或 無 糖 的 , 盡 量 選 擇 茶 類 / 澱 粉類 跟 油 炸類 盡 量 不 要 碰 , 不 要 吃 ( 若 很餓 的 話 . . . 澱 粉 類 在 早 餐 與 中餐 可 少 吃 , 晚餐 不 能 吃 ) 7 油 炸 類 食 物 ,吃 了 就 破 功 了 喔 ! 因 為 吃 進 去 直接 變 成 你 的 脂 肪 了 減 肥 要 減 的健 康 喔 ! 雖 然 吃 的 少 , 但 喝 牛奶 一 定 讓 你 營 養 夠 , 且 有 飽 足 感 ~ 大 約 持 續 兩 個 禮 拜 就 有 成 果 出 來 了 , 但 要 持續 喔! 瘦 下 的體 重 , 大 約 要 經 過 3 個月 才 算 是 穩 定 體 重 , 才 是 真 正 減 肥 成 功 喔 ! 可 別 因 為 瘦 了 一 點 就多 吃 了 一些 , 體 重 可 會 馬上 上 升 給 你 看

營 養方 面 大 資 訊 ! 0ˇ0

營 養 方 面 多 吃 ( 魚/小魚乾 ) . . . 等 。 多 吃 ( 蔬菜 / 高麗菜 ) 綠 色 類 → ( 花 椰 菜 、 莧

菜 、 雪 裡 紅 、 空 心 菜 、 青 江 菜 . . . 等 洋 蔥 、白 菜 、木 耳 、 金 針 菇 、 芹 菜 、 海 帶 、

紫 菜 ) 等 可 以 補 充鈣 質 。 ( 喝 牛 奶 ) 的 鈣 質 人 體 最 亦 吸收 ， 切 記 要 ( 多 曬 曬 太

陽 ) ， 幫 助 鈣 質 的 吸收 。 吃 含 膠 質 之 食 物 ， 可幫 助 生 長 激 素 分 泌 。 例 如 ： ( 雞

爪 、海 蜇 皮 、 海 參 、 豬 腳 )



切 記 <不 能 喝> [[[ 碳 酸 飲 料 、可 可、 咖 啡 、 巧 克 力 ]]]也 應 少 喝 ， 均 含 有 ( 咖 啡 因 )， 喝多 會 導 致 鈣 質 流 失 。

長高 !! 長高 !! 我超想長高 !! ○＾○

專 家 說 ： 有 [8] ~ [9] 個 小 時 的 睡 眠 !! // 多 吃 骨 頭 湯 、 牛 奶 、豆 製 品 // 進 行 跳 躍 、 摸 高 、 打 球 、 壓 腿 、 單 槓 上 的 牽 拉 運 動 ，每 天 運 動 不 少 於 1 個 小 時 // 同時，減 輕 心 理 壓 力 ， 保 持 快 樂 的 心 情 都 有 助 於 長 高 噢!! 0ˇ0



通常男生的生長板的閉合約在足十六歲之後，生長板閉合之後就不太可能再長高了。


身高決定在父母的遺傳，充分的睡眠也是必須的，設法善用時間讓自己有足過的睡眠，這樣才有可能長高。





那些因素可以左右後天的身高發育？ 運動： 根據美國FDA的研究指出，運動是刺激長高的最有效方法。運動可以刺激骨骼生長，尤其是讓身體上下跳動的運動，最能刺激生長如：籃球、跳繩、游泳、跳高、做伸展操等。就算您是很少運動的也最好能把握機會多散步，爬樓梯、走出戶外曬曬太陽、蹓狗等。 營養： 長高最需要的營養素是鈣質，根據研究指出，在青春期多攝取鈣質，對長高最有幫助。其它的如維他命Ｄ、Ｃ、礦物質中的鋅、鎂及蛋白質，也都有助於身高的發育。只要在發育期間不偏食、不刻意減肥，多喝牛奶、小魚乾都可以都可以充分的由食物中攝取。 愉快的心情與充足的睡眠： 以往青春發育期正好遇上課業壓力最重的聯考階段，也由於競爭激烈很多小孩都會在此期間出現了情緒壓力，加上三不五時的通宵熬夜的K書，殊不知這樣的結果都會扼殺成長的，因為心理壓力與睡眠不足都會影響荷爾蒙的分泌，阻礙身高的發育。 過了青春發育期還想長高該怎麼辦？ 相信許多很扼惋自己已過了青春期，但還是對於長高的夢想懷抱著期望的人來說，一定很想知道該怎麼辦？老實說，只要過了青春期以後，人體的骨骼發育已經完成，再多的荷爾蒙刺激、運動、再多的鈣片，恐怕也很難再長高了。雖然每個人的發育期長短與遺傳有關，有人到了十七八歲還在長，有些人則十四五歲就已達極限了，但不管如何，都是事實。 就在許多醫療對於已過了發育期還要長高，幾乎束手無策的同時，許多人會轉向中醫的「轉骨配方」，效果如何，不得而知，不過聽說也是離青春期越近越有效。 當然為了滿足許多人的希望，市面上也出現了如：一週長高幾公分～或是三十天長高～公分等等的各式營養補充劑，或是如早期的鞋內增高器等，看到這些誇大的廣告，彷彿又重新燃起許多人渴望長高的希望，但大部分的東西都僅止於給人帶來希望而已。最好不要親身嘗試以免花了大錢還賠上健康。 對於許多早已過了發育期，無力挽回身高的人來說，只有試著接受現在的自己，高的人雖然可以有高挑的外型，但矮的人一樣可以小巧玲瓏，建立自我的價值與自信才是更重要的，若是擔心擇偶上問題，您就多慮了，相信「身高不是距離」更何況，高的人有高的人的難題，矮的人有矮的人的難題，不能完全歸咎身高。 一般女生發育年齡為12至15歲，男生至18歲，如果一年長高速度小於6公分 ，生長發育速度即已趨於和緩，如何長高，飲食方面請注意營養足夠，每日1-2杯牛奶，可另補充鈣片〈每日一顆〉，運動部份：跳繩、打籃球、游泳、彈跳皆為很好運動，鼓勵自己多做，要突破遺傳上身高的限制，是需一番努力！

變胖秘方 ----*

一 邊 增 重 一 邊 健 身 運 動 吧!! 試 試 看 作 提 重 物 訓 練 和 有 氧 運 動 這 樣 身 體 的 肌 肉 就 不 會 鬆 垮 垮 的 不 會 有 漏 斗 胸 了 !!


１. 運動完後一個小時身體會開始消耗大量熱量想減肥的人都知道此時吃東西最容易胖身體會將營養完全吸收胖得更快那你就趁這個機會大吃吧！想不胖都難



2. 建議你可以少量多餐晚上再吃消夜這樣變胖的機率很大不過睡前一個小時就不要再吃了對身體的腸胃不好會造成負擔


( 註 : 其實變胖跟減肥都差不多 , 所以如果想變胖的人 , 建議不要糟之過及 , 要長時間慢慢的變胖 , 才不會對身體造成昌害噢!! )


４. 如果用了很多方法都胖不起來代表你的腸胃吸收能力不好或者是身體有其他的疾病造成建議你最好還是去看醫生由醫生專業的診斷幫你解決問題會比較安心




想變胖!?

不要常常昌油炸類的食物 , 以免造成心血管疾病噢!!